Nas pistas corporativas

Nas pistas eles aprendem a bater metas, trabalhar em grupo e exercer a liderança.

E aplicam tudo isso no mundo corporativo.

Há 12 anos, o então presidente da Itaú Corretora, Roberto Nishikawa, 50 anos, reuniu todos os seus funcionários numa sala e começou a traçar desafios para o ano seguinte. Os objetivos deveriam ser planejados mês a mês e os resultados tinha que ser mensuráveis. Mas, em vez de cifrões e porcentagens, as metas eram pessoais, como emagrecer 20 quilos ou aprender uma língua.

Nishikawa comprometeu-se a completar uma maratona. Quando começou a se preparar, ele não conseguia correr nem 4 km. Contratou uma assessoria esportiva e cumpriu tão à risca seu planejamento que terminou os 42 km com o tempo de 3h47’, entrando para o time dos 25% que haviam superado o desafio proposto.

 

Analogias

Desde então, a corrida entrou definitivamente em sua rotina. Além de treinar regularmente, Nishikawa passou a usar suas experiências de corredor como analogias na liderança de seus funcionários. Algumas das habilidades essenciais a um executivo, diz ele, são as mesmas desenvolvidas nos treinos. “Planejamento é necessário tanto no esporte quanto no trabalho. Se eu não me preparar nada ao longo do ano e, mesmo assim, me propuser a correr uma maratona, terei uma lesão. Isso também se aplica às corporações”, compara.

Cinco etapas

Os treinos para a maratona ajudaram Nishikawa a traçar cinco etapas estratégicas para a conclusão de um projeto: a definição de um objetivo, o planejamento, a execução (segundo ele, a parte mais difícil), a comemoração dos resultados e o desenho de novos desafios. Ele fala com a experiência de quem teve que passar por todas estas etapas diversas vezes.

O executivo já participou de 10 maratonas, 5 Ironman 70.3 e uma ultramaratona – com o tempo de 6h10’. Agora faz seu planejamento de longo prazo para enfrentar os 89 km da Comrades, na África do Sul.

“Sempre é preciso aumentar a altura de barra, tanto nas pistas quanto nos negócios”, afirma Nishikawa. Ele costuma convidar esportistas profissionais para dar palestras para sua equipe. “Quero mostrar às pessoas que é possível atingir objetivos na empresa mesmo que eles pareçam inatingíveis.”

No currículo

Além de determinação e planejamento, outras características de um corredor – como obstinação e concentração – também se encaixam no ambiente corporativo. As semelhanças são tantas que nos EUA, diretores e presidentes que praticam corrida já largam na frente pela disputa por uma vaga. Há até provas exclusivas para eles, como os CEO Challenges. “Lá é comum perguntarem em entrevista de emprego se o candidato já participou de maratonas. Fazem isso porque a prova exige habilidades gerenciais”, diz Marcos Paulo Reis, diretor da MPR, Assessoria Esportiva, que treina equipes corporativas de 46 empresas brasileiras.

No Brasil, o esporte ainda não é diferencial no currículo, mas os executivos têm buscado cada vez mais a superação em provas de rua. Voltada exclusivamente para empresas, a Corporate Run começou em 2006 com 3 mil corredores de 75 companhias. A 8ª edição, em 2012, contou com 10 mil participantes e 400 empresas. “Cerca de 40% eram gerentes”, estima o idealizador da prova, Anuar Tacach. Dos 940 inscritos com cargo de direção no cadastro da Corpore, cerca de 500 eram diretores comerciais, maioria entre 39 e 48 anos.

Não por acaso, a corrida é a modalidade preferida por presidentes de companhias brasileiras, segundo pesquisas. As competições de Ironman estão cheias de CEOs e as inscrições se esgotam rapidamente.

As lições do vento

Cada vez que bate seu tempo numa maratona, o sócio fundador da Nest Investimentos, Felipe Prata, 38 anos, assimila novas estratégias para lidar com adversidades – inclusive as que surgem nos negócios. Ele completou sua primeira prova em Chicago, em 3h50’, sob um inesperado calor de 32ºC e alta umidade. “Só consegui porque soube segurar o ritmo no momento certo”, diz. Prata treina até 80 km por semana antes das competições.
Em Amsterdã, fez seu melhor tempo (3h08’) mesmo sob forte vento contrário. “Como corríamos com mais gente, conseguimos colocar força e fechar bem”, conta o empresário. Isso mostrou a ele a importância do trabalho em grupo.

Sócios que treinam unidos

Para Rafael Filho, diretor da empresa de TI Target Sistemas, a corrida foi essencial para estreitar a relação com os outros dois sócios. Sob influência de Rafael, eles começaram a treinar e hoje participam de maratonas juntos. A última foi a de Paris. “Passamos a entrar mais em acordo, a nos entendermos melhor e a aumentar a tolerância com nossas diferenças.”

Outros oito funcionários se juntaram ao time e o vocabulário dos treinos foi incorporado às reuniões de trabalho. “Na rua, eles têm indicadores, como o pace, para descobrir se será possível fazer 10 km em 40’. Numa analogia, dá para prever se a meta individual na empresa será ou não batida no final do ano”. Rafael também costuma usar os minutos em silêncio entre um tiro e outro para refletir. “De vez em quando, me vêm uns insights para a empresa”, revela. “A corrida clareia tanto as ideias que é comum voltar ao escritório após um treino com a solução de um problema, além de ser o melhor remédio para aliviar a pressão e o estresse ao qual nós, executivos, estamos sempre submetidos”.

Fonte: The Finisher, março 2013

Fortalecimento para todos os gostos

A melhor forma de deixar os músculos mais fortes é tonificando-os e definindo-os, ou sejam dedicando-se aos treinos de fortalecimento muscular. Para quem não quer ficar “grande”, o fortalecimento muscular é ideal, pois ajuda a deixar o corpo mais bonito e natural. O fortalecimento muscular é importantíssimo para atletas, ajudando no desempenho esportivo e diminuindo o risco de lesão.

 

O que é Fortalecimento Muscular

O fortalecimento muscular consiste em tonificar e definir os músculos sem que a pessoa precise necessariamente ganhar muita massa muscular. É uma forma de melhorar e preservar a saúde muscular, permitindo movimentos mais seguros e autossuficientes. A prática de fortalecer os músculos é extremamente importante não só para a saúde dos músculos, mas também dos ossos, pois estes se tornam mais resistentes a supostas tensões que possa causar eventualmente algum tipo de fratura.

Os exercícios musculares podem ser combinados com exercícios aeróbicos e não precisam necessariamente de equipamentos de academias para serem realizados. São usados pesos mais leves com poucas séries e mais repetições.

Objetivos do Fortalecimento Muscular

O objetivo do fortalecimento muscular é fortalecer as fibras que já existem, fazendo com que a chance de lesão seja menor e o condicionamento físico melhor. O foco não é formação de mais massa magra e sim de condicionar e fortalecer a existente.

Os treinos de fortalecimento muscular objetivam a tonificação e definição muscular, a queima calórica e perda de gordura corporal. Portanto, os melhores exercícios de fortalecimento muscular são aqueles que fazem seus praticantes produzir mais resistência e aumento da capacidade cardiorrespiratório como o agachamento, o afundo e a prancha, por exemplo.

Uma musculatura forte e resistente traz benefícios para a saúde do corpo, como, por exemplo, maior resistência, aumento da massa magra, melhora a postura, melhora e protege as articulações, melhora a estrutura óssea, aperfeiçoa o condicionamento físico, estimula o funcionamento do metabolismo.

Modalidades que Auxiliam o Fortalecimento

São várias as modalidades que auxiliam no fortalecimento muscular e que proporcionam vários benefícios como: a Musculação, o Pilates, o Treinamento Funcional e a Yoga.

O Pilates é o método baseado no controle da respiração e alinhamento da coluna através do fortalecimento de músculos do tronco e abdômen. Se você já está com o peso ideal, porém busca a tonificação muscular, o Pilates é perfeito.

A Musculação contribui tanto para tonificar, hipertrofiar ou queimar gordura, isso, porém, dependerá das repetições e do peso das cargas. Se o objetivo é queimar gorduras e ficar tonificado basta aumentar o número de repetições com menor carga. Agora se a meta é ganhar volume dos músculos e ganho de massa magra, o ideal é menos repetições com mais carga.

O Treinamento Funcional é composto de exercícios dinâmicos que imitam os nossos movimentos do dia a dia. São ótimos para quem quer emagrecer e definir. Os exercícios funcionais utilizam um maior número de músculos em um único exercício. O principal objetivo desse método é resgatar a funcionalidade que foi perdida ao longo do tempo como empurrar, puxar e agachar, envolvendo a inclusão dos grandes grupos musculares do corpo.

A Yoga consiste em um treinamento em que se usa a força usando do próprio peso corporal para fortalecer e condicionar os músculos. A Yoga também ajuda a ganhar massa muscular.

 Treinamento Funcional

O treinamento funcional é bem diversificado, por isso, atraí muitas pessoas que não gostam das repetições e consideram os treinamentos na academia um marasmo. O método de treinamento funcional trabalha o fortalecimento muscular, a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio e o sistema cardiorrespiratório. São exercícios baseados em movimentos que fazemos no cotidiano, como agachar, pular, correr, girar, empurrar, entre outros. Além disso, ele exercita grandes grupos musculares ao mesmo tempo.

O treino usa alguns equipamentos como cabos, pesos, bolas, elásticos. Porém, os exercícios na maioria das vezes são feitos com o peso e a força do próprio corpo e é aplicado respeitando a individualidade de cada um.

Pilates

O Pilates trabalha o fortalecimento da musculatura e vem conquistando milhares de adeptos no mundo todo. Tudo porque este método define músculos e possibilita a maior flexibilidade muscular. Pessoas com problemas nas articulações e na coluna podem praticar Pilates com segurança, pois este método auxilia no tratamento de diversas patologias tanto musculares como ósseas.

Os exercícios de Pilates têm seu foco principal no uso da força do abdômen estabilizando o centro de gravidade.  Ele prioriza a proteção da coluna, o alinhamento e a simetria do corpo e o alongamento muscular. O Pilates é bastante prescrito por médicos e especialistas para reabilitação de doenças musculoesqueléticas e lesões articulares e também melhorar a qualidade e bem-estar da vida de seus pacientes.

Diferença entre Fortalecimento Muscular e Hipertrofia

Para quem quer o aumento do tamanho e o crescimento dos músculos devem buscar a hipertrofia, pois os treinos da mesma são voltados para isso.  Os treinos para hipertrofia são feitos com grandes cargas com séries de poucas repetições focados apenas para grupos de músculos individualizados.
Diferentemente da hipertrofia, o fortalecimento muscular fortalece as fibras musculares já existentes e não há formação de mais massa magra. Ele busca melhorar o condicionamento físico, por isso, o risco de lesão é menor.

Para quem está querendo perder massa gorda, os treinos de fortalecimento muscular são ótimos, pois eles trabalham grandes cadeias musculares como movimentos de agachamento, avanço ou prancha e também as repetições das séries são maiores e com pesos menores.

Fortalecimento Muscular x Condicionamento

O condicionamento físico é algo que obtemos com exercícios de fortalecimento muscular e com exercícios aeróbicos. O condicionamento físico é a capacidade que os nossos órgãos resistem às tarefas do cotidiano, ou seja, quem tem um bom condicionamento físico sente menos cansaço e incômodo ao fazer atividades físicas.

Um músculo bem condicionado e fortalecido pode diminuir a força de impacto em até 70% e isso significa uma menor chance de lesão.

Os músculos bem condicionados protegem as articulações, melhoram a coordenação e a flexibilidade e previnem a má postura. Por isso, o fortalecimento muscular não é só uma questão de estética, é questão de saúde e qualidade dos movimentos. Para quem não gosta de musculação e nem de academia, mas quer trabalhar os músculos, é importante saber que existem muitas alternativas.

E não se esqueça que o fortalecimento deve vir acompanhado de aquecimento e alongamento, pois é alongando que nossos músculos se tornarão mais flexíveis e menos propícios às lesões.

Fonte: http://blogeducacaofisica.com.br/fortalecimento-muscular/