A cãibra é definida como um espasmo involuntário intenso e persistente dos músculos, normalmente muito doloroso, que pode durar de alguns segundos até vários minutos, atingindo um ou mais músculos de uma vez.
Nos corredores, os músculos mais atingidos são: panturrilhas, músculos anteriores e posteriores da coxa, pés e abdômen. Quanto à causa, acredita-se que esteja relacionada a uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos, provocada por inúmeros gatilhos, sendo a fadiga muscular o mais importante.
Durante o estado de fadiga, há um desbalanço hidreletrolítico da
célula muscular, ocorrendo a perda de água, cálcio e magnésio do meio intra
para o extracelular. Essas alterações podem ser decorrentes de uma queda no
fornecimento energético ocasionada pela falta de glicose/glicogênio ou pela
elevada intensidade da própria atividade. Alguns fatores podem tornar mais
comuns tais episódios como: desidratação, estados febris, gestação, diabetes,
doenças vasculares, doenças renais crônicas, doenças distróficas dos músculos
e, principalmente, medicamentos como diuréticos, broncodilatadores (para
controle de asma), estatinas (para controle do colesterol), anti-hipertensivos,
entre outros.
Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de
cãibras. Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode
até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou
paralisia muscular. Alterações dos níveis de cálcio ou magnésio são causas mais
importantes e comuns de cãibras do que falta de potássio.
Apesar de muito temida, a cãibra pode ser facilmente evitada. Se
um espasmo muscular deste tipo ocorrer durante seu treino ou prova, a primeira
dica é: não caia no chão se alongando!! O alongamento pode gerar um estímulo
que significa mais excitação às fibras musculares. Eleve o seu ritmo de treino
em 25 a 50%, mantendo-se, se possível, em movimento.
Casos de extrema limitação e dor devem ser acompanhados de perto
por equipe médica. Para fugir das cãibras, esteja atento a seu estado de
hidratação e a seu suporte de carboidratos antes, durante e após a corrida.
Evite ritmos mais intensos que o programado ou usual e esteja atento aos
primeiros sinais de cansaço.
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