E é para esta prova que estou me preparando agora. Treinar nesse calor não é tarefa fácil. Correr sob o escaldante sol de Abril em Floripa também não é tarefa fácil.
Mas tarefa difícil mesmo é perder peso sem perder massa magra. O sonho matemático de perder gordura, aumentar a relação massa magra/massa gorda e ainda ficar mais leve na balança... hum, dizem ser uma bela utopia. Talvez menos utópico se bem, mas muito bem acompanhado de um programa nutricional de qualidade. Estou nessa!
Mas o texto a seguir me escancarou de vez o grau de dificuldade dessa empreitada.
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Queimar gordura e ganhar
massa magra ao mesmo tempo costuma ser o sonho e o dilema de muita gente.
Afinal, estes dois objetivos exigem demandas contrárias do corpo. Mas será
realmente possível alcançar tal propósito sem prejudicar nenhuma das
finalidades?
Encontrar um equilíbrio
para o aumento da massa muscular, sem prejudicar o ponteiro da balança, embora
seja o mundo ideal para a maioria de nós, é um processo que, segundo Marcello
Butenas, diretor técnico da Butenas Assessoria Esportiva, não existe. “Perder
peso absoluto normalmente inclui massa gorda e magra. Isto é, num processo de
contenção alimentar e exercícios físicos combinados, sempre irá ocorrer alguma
perda de massa muscular junto com a perda de gordura. E, por isso, muito mais
que o treino certo, a elaboração de uma dieta adequada feita por um
profissional é de extrema importância para determinar a menor perda de massa
magra possível”, revela.
Como todo programa
direcionado a qualquer intenção física, um planejamento personalizado,
elaborado de acordo com as necessidades físicas do indivíduo, é sem dúvidas a
forma mais segura e eficaz de se garantir resultados. “Não há uma fórmula
genérica de equilíbrio entre a medida dos exercícios aeróbios e musculação.
Portanto, a orientação de um profissional fará toda a diferença”, reforça
Butenas. “O erro mais constante que as pessoas cometem é fazer programas por
conta própria. Muitas vezes exagerando na quantidade de exercícios aeróbios
combinado com uma dieta pobre o que leva a uma perda de peso desequilibrada e
inclusive perda de massa muscular e água”, complementa.
A chave para realizar a
queima de gorduras e manter o pique nos treinos adequados, que permitam avançar
também no ganho da massa magra é uma alimentação acertada. Para perder peso,
não há outra forma que não o controle da alimentação, ingerindo-se menos
calorias do que se gasta. Mas, fazendo assim, é normal nos sentirmos fracos
para o treino. Portanto, deve-se enfatizar em um controle calórico ao longo do
dia e eliminar a restrição apenas nos minutos que antecedem o treino.
Propiciando assim maior energia e estímulo para o desenvolvimento muscular.
Um cardápio pobre em
nutrientes pode prejudicar seriamente a eficácia do programa desejado, portanto
a atenção com os grupos alimentares, tal como os horários, devem ser
cuidadosamente respeitados. Apenas a proteína não garante a eficácia da dieta e
muito menos a qualidade dos treinos. Para controlar a gordura e melhorar a
massa muscular, é importante um treino de alta intensidade e que deve sim
demandar uma grande quantidade de carboidratos. A sugestão, porém, é controlar
a alta ingestão de carboidratos ao longo do dia, liberando-os apenas para o
treino e assim, mantendo o controle correto do ponteiro da balança.
