Fim de um ano e início de outro, férias para alguns não apenas no trabalho e/ou escola, mas às vezes férias de treinos e alimentação correta também. Come-se e bebe-se mais, treina-se menos.
Esse hiato na rotina esportiva às vezes gera uma certa desmotivação na volta, pois muitas vezes pensamos binariamente: "só volto a treinar quando puder voltar com tudo, quando puder voltar a treinar as mesmas 3 (ou 4 ou 5) vezes que treinava usualmente".
O texto a seguir desconstrói essa lógica. Vai na linha de que é melhor pouco que nada. Se em pleno Janeiro você ainda não pode encher sua semana de treinos, vá ao menos uma vez na semana. Pesquisas são pesquisas, mas essa a seguir diz que treinar uma vez por semana vale sim. Não dizem que o feito é melhor que o perfeito? Então vá em frente com o que tem para hoje!
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Até então, as principais organizações de saúde do mundo não consideravam saudável executar uma grande cota de esportes uma única vez por semana. O indicado era praticar, no mínimo, 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de atividades intensas semanais, divididas em pelo menos três sessões. Porém, a pesquisa divulgada no JAMA, que avaliou mais de 63.000 pessoas, durante 10 anos, descobriu que cumprir essa mesma quantidade de atividade física em um só treino reduz em 30% o risco de morte precoce, em 40% a incidência de doenças do coração e em 18% a possibilidade de óbito por câncer, quando comparado a alguém sedentário (esse percentuais aumentam quando você treina mais vezes na semana).
Apesar de a descoberta ser um incentivo para quem não consegue fazer exercícios de segunda a sexta-feira manter-se ativo no fim de semana, Fellipe Savioli, médico do esporte, ortopedista e membro da Steadman-Hawkins Clinic, no Colorado (EUA), alerta: “Quem realiza atividade física somente um dia tem maior risco de lesão do que quem treina mais vezes.” Veja algumas dicas do especialista para evitar problemas ao fazer exercício uma vez por semana.
- Realize um check-up médico a cada seis meses para ter certeza de que você está apto a praticar esportes.
- Respeite os limites do seu corpo. Caso sinta algum tipo de dor, tontura ou enjoo durante o treino, pare imediatamente e busque a ajuda de um especialista, para descobrir o que aconteceu.
- Prefira atividades em que é possível controlar o ritmo, como corrida e ciclismo. No futebol, por exemplo, ao disputar a bola você nem sempre consegue dosar a intensidade dos seus movimentos e acaba exigindo demais dos músculos ou até do coração.
- Sempre use roupas e equipamentos apropriados para a prática esportiva.
- Hidrate-se corretamente antes e durante a atividade física.
2 comentários:
Concordo de que é melhor pouco do que nada, Rivis.
Quando comecei a correr, era um corredor de final de semana e gostava muito dos meus treinos, além de ter ótimos resultados.
E com certeza é melhor qualidade a quantidade. Eu mesmo estou revendo essas lições hoje em dia... parece que entrei num período de "resgate às minhas raízes", sabe?
Voltei a treinar em locais onde não o fazia desde meus primeiros passos nesse universo mágico das corridas. Está sendo ótimo!
Tão bom quanto te ver retomando o blog com essa energia toda, aliás :-)
Um ótimo 2017!
Obrigada, Thiago!
Energia para escrever, pois tenho leitores e amigos fiéis como vc!
Super concordo que qualidade é melhor que quantidade. Só não vale ficar parado!
Tenho corrido em 1 mês o que eu corria em 3 ou 4 semanas nas fases de preparação para meias, por exemplo.
Mas é o que dá. Então vamos assim, só nao pode parar!
Um beijo,
Rivis
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