Acredito nos treinos de tiros como treinos de exaustão. E acredito muito nos progressivos até mesmo por ter sentido na prática, nos últimos anos, os benefícios deles na minha evolução esportiva.
O texto a seguir aborda além dos benefícios fisiológicos, aspectos emocionais do treino progressivo.
Espero que você, caso ainda não seja adepto dele, privilegie-o em sua rotina, em detrimento dos treinos regressivos!
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Treinar em progressão nos dá enormes vantagens
fisiológicas e psicológicas. Muitos treinadores aplicam esse método em seus
treinamentos, embora muitos prefiram o ritmo constante.
O método progressivo se baseia no treinamento natural, onde o
protagonista é o próprio corredor, que é tratado como pessoa e não como uma
máquina. É a forma mais segura, fácil, agradecida e menos dolorosa e arriscada
de melhorar a potência aeróbica e anaeróbica. Na parte fisiológica, permite
assimilar melhor os treinamentos, supõe uma menor carga articular e muscular; o
fígado trabalha menos e melhor (portanto com uma recuperação mais rápida e
efetiva); do ponto de vista cardiovascular se trabalha de forma muito progressiva
e se produz menos resíduos tóxicos nos músculos.
Já no aspecto psicológico, torna mais fácil e ameno o treinamento;
sofre-se menos e pelo fato de terminar mais forte, o atleta termina reforçado
psicologicamente. Como a mente tem memória seletiva, ela fica com a parte final
do treino. O subconsciente interioriza os últimos ritmos, o que torna o atleta
mais seguro e confiante para enfrentar a competição e afrontar seus objetivos.
O melhor de tudo é que treinando dessa forma, as séries ou intervalados,
são mais divertidos e nunca se fazem extremamente duros. Treinar a ritmos
constantes é muito difícil quando se requer melhorar a potência aeróbica
(ritmos controlados e intervalados longos), pois supõe certos riscos, um maior
desgaste psicológico e um maior sofrimento. Só os corredores mais experientes e
que melhor se conhecem são capazes de fazê-lo bem. São treinamentos mais
próprios de corredores de elite. E mesmo assim, em muitas ocasiões se enganam e
isso os obriga a sofrer muito. Este tipo de treinamento é mais útil para
trabalhar a capacidade aeróbica (rodagens normais e longos), com treinamentos
lentos ou treinamentos longos, de mais de uma ou duas horas.
Como exemplo de treinamento intervalado progressivo, poderíamos falar de
seis séries de mil metros onde os tempos seriam de 3min35seg/ 3min32seg/
3min29seg/ 3min26seg/ 3min22 e 3min19seg, com intervalo de dois minutos
andando. Como exemplo de treinamento intervalado com ritmo constante,
poderíamos falar das mesmas seis séries de mil metros, onde todos os tempos
seriam de 3min28seg, com o mesmo intervalo.
Podemos observar que em ambos treinamentos, a média dos tempos é
praticamente a mesma, porém, no primeiro exemplo, o atleta começa num ritmo
mais confortável, dando condições ao organismo de se adaptar e termina num
ritmo mais forte, com as vantagens fisiológicas e psicológicas mencionadas acima.
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