Se
você ainda acha que glúteo forte é uma questão de estética, acredite: corredor
precisa trabalhar (e muito!) esta importante parte estabilizadora do corpo.
Se
quer postergar ao máximo as lesões de membros inferiores típicas de corredores,
invista sim no fortalecimento de seu glúteo. Sem preconceitos!
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Existem diversas estruturas no nosso corpo que nos permitem correr, sendo uma delas o glúteo. Ao longo da evolução da nossa espécie, este músculo ficou maior e mais forte para ajudar no desempenho de nossas passadas.
Geralmente
os glúteos não recebem a atenção merecida. Por isso, outros grupamentos
musculares acabam trabalhando dobrado, aumentando o risco de lesão.
Realizar
exercícios para fortalecer o glúteo é, portanto, fundamental para qualquer
corredor, principalmente os iniciantes, que ainda estão adaptando o corpo ao
movimento.
“O
glúteo é um dos músculos responsáveis por manter o nosso corpo ereto durante a
corrida. Então, colocando de uma forma simplificada, quanto melhor e mais
fortalecido o glúteo, melhor o corredor”, explica Gustavo Gimenes, médico
especialista em Medicina do Esporte. “Fortalecer o glúteo diminui o risco de
lesões, como torções no joelho, além de deixar os movimentos entre os músculos
do quadril e das costas mais bem coordenados, facilitando a prática da corrida”,
completa.
Isso
ocorre porque o músculo é um dos impulsores do corpo durante a corrida e,
portanto, seu fortalecimento pode dar mais potência para o movimento e melhorar
a performance. Porém, não fortalecer o glúteo pode acarretar em alguns riscos de
lesão, como tendinite no tendão de Aquiles, uma vez que a panturrilha e o
glúteo trabalham em conjunto na corrida. “Se ele não funciona bem, a
panturrilha tem que trabalhar em dobro, o que pode levar a uma inflamação”, diz
o especialista.
O
glúteo funciona também como um amortecedor do impacto, então, se ele estiver
fraco, a tendência é que isso piore. “O impacto é o grande vilão na corrida, e
está relacionado com o aparecimento de fascite plantar, canelite, dores no
joelho, entre outros problemas”.
Um
dos melhores exercícios para fortalecer o glúteo máximo é o agachamento
“jogando” o quadril para trás.
Dentre os glúteos, vale ressaltar o glúteo médio. Ele é o músculo
responsável pelo equilíbrio e estabilização do quadril. Por isso, ele é um
dos mais importantes para o corredor.
A corrida é uma atividade que ocorre
em desequilíbrio constante, sempre estamos com apenas um dos pés no solo. Quem
mantém o quadril estável e impede que a pelve incline para baixo é o
glúteo médio. Logo, ele permite uma passada correta e equilibrada. Por
isso, esse pequeno músculo tem uma enorme importância.
O fortalecimento do glúteo médio e do glúteo máximo auxilia na proteção
da articulação do joelho, ajudando a proteger do impacto e manter a
estabilidade.
Assim, outros músculos, como o quadríceps, não ficam sobrecarregados.
Esse trabalho é importante para impedir lesões como a síndrome da banda
iliotibial, a bursite trocantérica e a inflamação dos tendões.
A flexibilidade da região glútea é tão importante quanto o
fortalecimento
Ela é um complemento que auxilia na eficiência da passada e no
amortecimento do impacto sofrido pela articulação do joelho. Por isso, é
ideal que se trabalhe também o alongamento dessa região.
Estudos recentes comprovam que quanto maior a flexibilidade do glúteo
médio, mais consistente e previsível se torna a passada. Um músculo forte e
flexível representa movimentos mais econômicos. Lembre-se que é importante
que um profissional qualificado prescreva e acompanhe seu exercício ou
atividade física.
Fonte:
Um comentário:
Muito obrigado por dividir seu conhecimento! Não imaginava a importância deste trabalho de fortalecimento
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