Dor de lado

Uma das principais inimigas dos Corredores, a dor aguda que aparece embaixo da costela, conhecida como dor desviada, dor do lado, dor de atleta, dor do baço entre outros nomes, costuma deixar muitos Corredores com cara feia por causa do incômodo que causa.

E por que essa dor aparece? Pergunta frequente entre os atletas, ela pode aparecer por três motivos distintos: esforço físico exagerado, respiração errônea na hora de dar as passadas e má postura.

Especialistas acreditam que essa dor ocorre quando o diafragma - vital para a respiração - trabalha demais durante uma corrida vigorosa e começa a ter espasmos.

# Insuficiência Circulatória Aguda - esforço exagerado
Quando o esforço físico é maior do que a capacidade do coração de aspirar todo o retorno do sangue venoso ao coração, gera, assim, um excesso de sangue pobre em oxigênio em alguns órgãos e causa dores ou desconfortos na região do fígado (lado direito do abdômen) ou no baço (no lado esquerdo).
Exercícios muito intensos geram desvio do fluxo de sangue do sistema digestivo para o músculo.

# Cãibras no Diafragma por Deficiência Respiratória
A respiração inadequada ou alta concentração de lactato sanguíneo devido à falta de condicionamento físico.

# Má Postura

Pessoas que regularmente apresentam má postura têm mais tendência a sofrer dessas dores laterais; quanto pior sua postura, mais severas as dores durante o exercício. Uma explicação para isso é que correr com má postura pode afetar nervos que vão da parte superior das costas até o abdômen.
Outra hipótese é que andar curvado aumenta a fricção sobre o peritônio, uma membrana que circunda a cavidade abdominal. Isso também pode explicar por que a respiração controlada parece ajudar a aliviar as dores: respirar fundo enche os pulmões e melhora a postura.

Enfim, a dor pode aparecer por causa do desconhecimento do atleta do seu próprio corpo, já que ele não sabe o quanto de esforço pode aguentar e por isso força-o demais. Pode também acontecer por respiração incorreta e por erros posturais.


A prevenção pode ser tanto um trabalho pré-corrida, com aquecimento específico, quanto aprender a respirar corretamente, sabendo, assim, a quantidade de oxigênio que o seu corpo precisa para uma melhor funcionalidade.

O Corredor iniciante deve começar a correr em um ritmo bem abaixo da sua velocidade média, fazendo o corpo se acostumar com a frequência de suas respirações. Um aquecimento mais lento vai acertar o trabalho muscular e ajeitará a respiração do Corredor.

Uma maneira eficaz de diminuir e até acabar com as dores é intensificar a respiração, insistindo em numerosas, fortes e prolongadas expirações, o que faz o Corredor se conhecer melhor em atividade, proporcionando o conhecimento da respiração ideal.

Uma das melhores maneiras de se conhecer é procurar saber qual é o seu tempo de respiração. O Corredor deve saber que não pode ter uma respiração nem tão acelerada, nem tão lenta. O aconselhável é a respiração apelidada de 2x2, ou seja, que a cada duas passadas, o corredor deve inspirar e respirar corretamente. Entretanto, Corredores não devem se preocupar tanto com isso, já que a respiração deve acontecer sozinha, de forma natural e involuntária.

Fonte: www.o2porminuto.com.br e www.noticias.uol.br/ciencia/ultimas-noticias