Treinamento Intervalado

Por que mesmo após meses ou anos treinando e com objetivos claros que são tão importantes para a evolução, o Corredor amador não consegue perceber clara melhoria de performance?

Muitos podem ser os fatores que impedem a evolução (alimentação, fadiga, lesões, etc). Um deles pode ser a ausência de uma periodização de treinamento com a inclusão de treinos intervalados.

O treinamento intervalado consiste em combinar estímulos de velocidade com estímulos de descanso (recuperação).

Na fisiologia muscular do atleta, o corpo está acostumado a correr em uma velocidade contínua e mais baixa, ou seja, o atleta está utilizando as fibras lentas. Nos treinos intervalados, o atleta utiliza uma velocidade maior do que está acostumado e passa a utilizar fibras de contração rápida. Com isso há um aumento na capacidade de gerar altos níveis de lactato sanguíneo. A aplicação de estímulos diferentes leva o organismo a adaptações mais rápidas e em níveis mais altos.

O lactato é produzido pelo organismo após a queima da glicose, para o fornecimento de energia sem a presença de oxigênio (metabolismo anaeróbico láctico). Em atividades físicas, o suprimento de oxigênio nem sempre é suficiente. O organismo busca esta energia em fontes alternativas, produzindo o lactato.

Alguns benefícios dos treinos intervalados:

·           Melhoria na capacidade de consumo de oxigênio ou VO2 máximo (VO2 máx é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo;

·           Aumento no volume sistólico (quantidade de sangue bombeado pelo coração em uma contração do mesmo);

·           Redução da freqüência cardíaca em repouso;

·           Melhoria na performance da corrida;

·           Maior tolerância à fadiga muscular e dor muscular no treinamento contínuo.

O treinamento intervalado também aumenta a motivação. O atleta tem uma variação de velocidade e distância e com isso, o treinamento torna-se prazeroso, agradável e claramente mais eficaz.

O treinamento deve começar com uma base de corridas com pequenas distâncias e velocidades baixas, associado com um treinamento de musculação que enfatize o objetivo do atleta, ambos prescritos por um profissional de educação física. Com a evolução da aptidão física, o treinamento intervalado pode ser prescrito e, após algumas semanas, o atleta perceberá resultados significativos.

Eu faço e recomendo esses treinos intervalados. São essenciais se você quer progredir em velocidade e volume de treino. Mas tem que haver acompanhamento de um profissional de educação física, de preferência um Personal Trainer que vai se concentrar em você e conhecer seus objetivos o que te ajudará a reduzir a probabilidade de lesões.