Tipos de Treinos

Na literatura e na prática, existem variações de treinos de corrida que devem ser praticados em momentos distintos e dependendo dos objetivos do Corredor.

Conheça alguns dos benefícios e caracteríticas de alguns tipos de treinos:

REGRESSIVO ou PROGRESSIVO

Esse tipo de treino oferece ao atleta a possibilidade de aprender e praticar o aumento da intensidade / velocidade em um determinado tempo ou distância. Isso ajuda a realizar provas da mesma forma, o que tem se mostrado muito efetivo para obtenção de bons resultados.

Por exemplo: 6 séries de 1 km e cada uma a um ritmo: 6'/5'50"/5'40"/5'30"/5'20"/5'10" por km.

FARTLEK

Alterna baixa e alta intensidade sem a parada para o descanso (como acontece nos intervalados).

Por exemplo: 40 minutos de corrida, mesclando 2 min forte e 3 min leve.
Esta alternância serve como grande estímulo para melhora do mecanismo de remoção de ácido láctico, uma condição extremamente importante para o Corredor.

TEMPO RUN

É o treino por ritmo. Além de ajudar o Corredor a conhecer melhor o ritmo ideal para a tradicional distância dos 10 km, complementa muito bem os treinos de alta intensidade. O atleta ganha ritmo e aprende a fazer uma melhor dosagem dele.

Por exemplo: 30 minutos em um ritmo de 10K. 

CONTÍNUO

Esse treino é importante para a construção da resistência em provas de longa duração.

Por exemplo, o atleta corre 60 minutos em ritmo leve. 

INTERVALADO

Alterna baixa e alta intensidade e oferece intervaldos de descanso. 

Por exemplo: 10 x 500m forte com descanso de 1 min caminhando entre cada repetição. 
Muito interessante para Corredores mais treinados, pois somente com treinos de maior intensidade é possível continuar evoluindo.

REGENERATIVO

É o nome que muitos dão para treinos leves, de cerca de 30 ou 40 minutos, que ajudariam a recuperação da musculatura em função de treinos mais fortes em dias anteriores.

Por exemplo, um treino de bicicleta ou natação.

Fonte: site Revista Runners World