VO2 Máximo e Limiares

VO2 Máximo é a maior taxa de consumo de oxigênio que você pode atingir ao realizar atividades aeróbicas intensas.

Quando a intensidade do seu treino aumenta, o mesmo acontece com o seu consumo de oxigênio. No entanto, chegamos a um ponto em que a intensidade do exercício continua a aumentar sem que o consumo de oxigênio aumente. Esse é ponto em que atingimos o VO2 Máximo.

Ou seja, é nesse momento em que mesmo aumentando a intensidade do exercício, nosso consumo de oxigênio para de progredir.

Especialistas acreditam que medir o VO2 máximo é a melhor maneira de avaliar a aptidão aeróbica e resistência cardiorrespiratória de um atleta. Além disso, é um bom indicador do potencial que determinados indivíduos possuem para o sucesso em uma grande variedade de esportes.

Teste para Determinar VO2 Máximo

Os testes de VO2 máximo costumam ser realizados em esteiras ou bicicletas. Os atletas são submetidos a atividades que exigem o máximo de esforço possível, geralmente de forma gradativa, ou seja, as atividades começam moderadas e vão aumentando durante todo o período. O volume e a concentração do oxigênio inalado no ar são coletados e medidos para determinar exatamente quanto oxigênio está sendo usado.

O aumento da intensidade do exercício faz com que o consumo de oxigênio suba até o ponto de VO2 Máximo. Depois disso, mesmo se a intensidade do exercício continuar aumentando, o consumo de oxigênio se mantém estático. Este é um ponto doloroso no processo dos testes de VO2 Máximo, pois os atletas cruzam a fronteira do metabolismo aeróbico para o metabolismo anaeróbico.

Porém, esse período não costuma durar muito tempo. O VO2 Máximo é o ponto em que um atleta chega um pouco antes que os músculos se tornem tão fadigados que ele seja forçado a interromper a atividade. O processo de teste do VO2 Máximo costuma levar de 10 a 15 minutos, e o atleta precisa estar em perfeitas condições antes de realizá-lo.

Além do VO2 Máximo, nesse teste determinam-se também os Limiares Anaeróbicos L1 e L2, que ajudam muito no treinamento (estes limiares são normalmente fornecidos em velocidade e/ou freqüência cardíaca – FC).

Com esses dados é possível planejar um treino mais estruturado e personalizado para o atleta profissional ou amador. Veja o exemplo do treino com a FC ou velocidade de corrida:

- abaixo do L1: Treino Regenerativo 
- entre L1 e L2: aeróbico. O corredor consegue manter o ritmo por bastante tempo
- acima do L2: intenso/anaeróbico. Quanto mais longe do L2, menor o tempo que o corredor conseguirá  manter o ritmo

Com os dados obtidos nesse teste, um profissional de Educação Física conseguirá periodizar melhor o treino alinhando-o com os objetivos do atleta. 

Fonte: 24hrfitness – Traduzido e adaptado pela equipe Definição Total e site webrun.com.br