Macrociclo é o período total de treinamento para uma competição-alvo. Ele tem início no primeiro dia de treino e geralmente termina depois de uma ou duas semanas da prova. É com base nele que estabelecemos as diretrizes de planejamento dos treinos, com a finalidade de cumprir uma meta específica.
Com o macrociclo definido, é possível partir para a periodização, que é justamente dividir esse grande período em ciclos menores, os chamados Mesociclos, para conduzir o atleta ao pico de seu desempenho no dia da prova principal. Os mesociclos são então separados novamente em Microciclos semanais.
O macrociclo costuma ser desmembrado em quatro mesociclos:
Período de base - voltado ao condicionamento geral. São trabalhados estímulos variados (treinos contínuos, fartleks, intervalados).
Período específico - são trabalhados estímulos específicos para o corredor, de acordo com a prova ou o tempo que deseja alcançar. Se for um atleta que, por exemplo, tem como foco a maratona, são priorizados os treinos de volumes maiores.
Período competitivo - é a fase final de preparação para alcançar determinada marca ou distância. Deve-se diminuir volume e intensidade, preservando o corredor para a competição-alvo.
Período de transição - é a fase de recuperação após a competição-alvo. O corredor deve realizar atividades diferentes da corrida, como bike, natação ou trotes leves.
A duração de cada período depende do nível do corredor e de quantas semanas ele tem disponível até a competição. Para um macrociclo de 16 semanas, considerado ideal e padrão para treinos de maratona, por exemplo, sugere-se a seguinte divisão:
* Período de base: 7 semanas
* Período específico: 5 semanas
* Período competitivo: 2 semanas
* Período de transição: 2 semanas
Fonte: http://www.thefinisher.com.br/
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