Mais um pouco sobre FC e FC máxima

O que é freqüência cardíaca?

Freqüência cardíaca é o número de vezes em que o coração bate por minuto. É medida contando quantas vezes o coração bate em um determinado tempo. Você pode... 

• Contar por 15 segundos e multiplicar por 4.
• Contar por 30 segundos e multiplicar por 2.
• Contar por um minuto.

Pra que saber a freqüência cardíaca?

Durante a prática de exercícios aeróbios, a freqüência cardíaca indica se a intensidade da atividade é adequada. Controlando a freqüência, você também evita ultrapassar o nível seguro de esforço para seu organismo.

Quais as formas de determinar a freqüência cardíaca?

A forma mais simples de determinar a freqüência cardíaca é sentindo o pulso no pescoço ou no punho. Existem equipamentos específicos para isso, os freqüencímetros ou medidores de freqüência cardíaca. Há ainda alguns monitores que são parte de aparelhos de ginástica, como esteiras ou bicicletas, que são colocados na orelha ou na ponta do dedo.

O que é freqüência cardíaca máxima?

Freqüência cardíaca máxima é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que seu coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples:

• Para homens: FC máx = 220 – idade. 
• Exemplo: se você tem 30 anos, faça a conta FCmáx = 220 – 30 = 190 = sua FC max
• Para mulheres: FC máx = 206 – 88% de sua idade. 
• Exemplo: se você tem 30 anos, faça a conta FCmáx = 206 – 26,4 = ~ 180 = sua FC max

Qual a freqüência cardíaca para quem está iniciando um trabalho de atividade física (freqüência cardíaca de segurança)?

A freqüência cardíaca recomendada para quem está iniciando atividades físicas encontra-se na faixa entre 60% a 80% da freqüência cardíaca máxima. 

Seguindo os exemplos acima, o homem de 30 anos deve treinar mantendo a freqüência cardíaca entre 114 e 152 bpm, enquanto a mulher de 30 anos deve manter entre 108 e 144 bpm.

CUIDADO!

Esses valores devem ser usados apenas como um parâmetro para guiar a atividade. 

O ideal é que todas as pessoas que iniciam uma atividade física procurem um médico e realizem um exame chamado ergoespirometria ou o teste ergométrico, também conhecido como teste de esforço. Dessa forma, é possível avaliar as frequências cardíacas ideais para cada indivíduo, além de afastar a presença de doenças que restrinjam a prática de exercícios.

Esse tipo de exame não é luxo! É saúde e é prevenção!