Enganam-se os Corredores que consideram o fortalecimento dos
glúteos como uma questão apenas da estética feminina. A região, principalmente
o glúteo médio, é potente estabilizadora da região pélvica principalmente na
fase na qual o membro inferior não realiza contato com o solo.
Quando este músculo está fraco, observa-se queda excessiva
da pelve durante a caminhada e a corrida, o que pode gerar alterações na
biomecânica da coluna, quadril, joelho, tíbia e pé. Em conseqüência disso, o
atleta apresentará maior risco de desenvolver lesões.
Músculos despreparados não são eficientes, fazendo com que a
energia gerada pelo impacto vá para as articulações, principalmente do quadril
e joelho. A falta de preparo também impede a postura ideal, aumentando o gasto
energético.
Normalmente o Corredor não consegue identificar a falha no
glúteo médio, pois as dores se manifestam em outras regiões. Quem não percebe o
problema leva a área a uma sobrecarga mecânica, que pode causar lesões no
joelho como a síndrome patelofemoral, ou problemas no quadril, tíbia e pé.
Fortalecer a região glútea corrige erros de postura, evita
lesões no joelho e garante um melhor desempenho.
Alongamento
O trabalho de flexibilidade da região glútea não só
complementa o fortalecimento como também colabora para uma passada sem
sobrecargas.
A união dos trabalhos
de força e flexibilidade é fundamental para a performance. Quando o glúteo
médio se encontra fora das condições ideais, não há como evoluir nos treinos,
distância e velocidade, ou muito menos pensar em desempenho. Caso o Corredor
insista, ele assume maior risco de lesões.
No vídeo de 3 mins do link abaixo, você encontrará 6 exercícios funcionais que contribuem para o fortalecimento do glúteo e podem melhorar a sua corrida.
No vídeo de 3 mins do link abaixo, você encontrará 6 exercícios funcionais que contribuem para o fortalecimento do glúteo e podem melhorar a sua corrida.
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